Brave Heart
كبار الشخصيات
الكالسيوم يحميك من هشاشة العظام
مع انتشار الوعي الصحي ومعاناة الكثيرات من هشاشة العظام قد يراود البعض تساؤلات كثيرة تتعلق بكيفية وقاية الفتيات الصغيرات من الإصابة بهشاشة العظام في الكبر.
ويقول الأطباء المختصون إن الوقت المثالي لبناء عظام قوية عند الفتيات هو الفترة من سن10 إلى 20 سنة شهرية "سن البلوغ" ففي هذه الفترة يحدث زيادة في حجم العظام وتصبح أكثر قوة حتى تصل إلى أقصى درجة من الصلابة، وبناء العظام يرتبط بسبعة عوامل تتلخص في الآتي:
- الرياضة: فالعظام عبارة عن أنسجة سريعة النمو في الحجم الكثافة قبل حدوث أول دورة شهرية وبعدها تبدأ المعادن التي من أهمها الكالسيوم في الترسيب في النسيج العظمي، وبما أن العظام تحصل على قوتها من خلال انقباضات العضلات ومن المشي ضد الجاذبية الأرضية، لذا يجب ممارسة أي نوع من الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا لأهميتها للجسم بوجه عام وللعظام بوجه خاص.
- عدم اتباع الريجيم: عادة ما تحاول الفتيات الصغيرات اتباع الريجيم وقد يكون قاسياً وهذا يؤدي لإصابتهن بهشاشة العظام. فالفتيات النحيفات يتعرضن لاضطرابات في الدورة الشهرية ونقص في كثافة العظام وقوتها، لذا يحذر الأطباء من الريجيم القاسي ونقص الوزن السريع لما يسببه من نقص في كثافة العظام في هذه المرحلة العمرية.
- الكالسيوم: مهم لبناء العظام ونقصه يتسبب في نقص كثافتها لذا فالفتاة في هذه المرحلة تحتاج إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يومياً.
- فيتامين( د): مهم في مساعدة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ويمكن الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس أو بتناوله في صورة عقاقير أو من خلال تناول الألبان المضاف إليها فيتامينات د والفتاة تحتاج إلى400 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
- عدم القلق: فالتوتر والعصبية يؤديان إلى إفراز هرمون الكورتيزون الذي يمنع بناء العظام ويؤدي إلى فقدانه كثافته، فعلينا ممارسة الرياضة والنوم لفترة كافية للتغلب على التوتر والقلق.
- تجنب اضطرابات الدورة الشهرية: فنقص كل من هرمون البروجيستيرون والاستروجين يقلل من بناء عظام جديدة مما يؤدي إلى نقص كثافة العظام.
- اتباع العادات السليمة: مثل الأكل المنتظم، ومنع التدخين والامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً
