بسم الله الرحمن الرحيم
يسرنى اخوانى فى المنتدى ان اقدم لكم هذا الموضوع الشيق عن الرياضة الرائعة الا وهى رياضة كمال الاجسام وقررت
كتابة هذا الموضوع لشد انتباهكم لهذة الرياضة ومعرفة اساسيتها وبعض الصور لاشهر اللعبين المصرين والعالمين .
بسم الله نبدا الموضوع :
اولا فان رياضة كمال الجسام من الريضات الهامة لاى شخص حيث انها تهتم فى المقام الاول بالتناسق العضلى فى الجسم
فاذا كنت مثلا لاتعلم شئ عن هذة الرياضة ولا تمارسها قط وكان جسمك يتصف بالبدانة او النحافة فأن هذة الرياضة هى
افضل حل سواء للتخسيس او زيادة الحجم ويتم ذلك طبعا عن طريق التمرينات المختلفة مثل تمرينات .
( البنج / الدهر / الكتف / الزراع / الرجل )
فتعتمد هذة الرياضة بشكل اساسى على تغير شكل الجسم من حالة الى حالة اخرى وطبعا الى الافضل وذلك من خلال
نظام فى الاكل مع نظام فى التمرين فان مبدأ هذة الرياضة لتحقيق قدر عال من الكثافة العضلية يجب ان تفكر داءما فى
الحجم العضلى وقبل الحجم يجب التفكير فى نوع الغذاء وكميتة ومستوى التمرين نفسة .
ويقول بطل العالم رونى كوليمان :
قم بتناول البروتين المتوازن حتى تحقق نموا عضليا متكامل(2,2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم , وحوالى 5-6
جرامات كربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم يوميا ) والطريق الامثل لبناء كتلة عضلية هو التدريب بوزن مناسب يميل الى
الثقل والتكرار من (10-12 ) حتى يتم تحفيز العضلة على النمو . ورفع الاوزان الخفيفة مما يساعد على التقسيم العضلى
والضخامة .
فليس بالضرورة ان يحقق الاداء بشكل اسرع زيادة اسرع فى البناء العضلى , لكن يجب ان تغير من اداءك للتدريب حتى لا
تتوقف الزيادة فى الحجم العضلى لديك عند حد معين فأن القبضة (قبضة اليد) لديك تزداد قوة خلال سنوات التدريب . فكلما
تدربت لمدة اطول , وزادت قوة قبضتك فهى تتكيف مع الاوزان الاثقل فى فترة قصيرة . وقد يكون ساعداك كبيرين فى
الوقت الذى تعانى فيه ضعف قبضتك . لذلك فأن بناء عضلات الساعدين لا يعنى بالضرورة تقوية القبضتين فيمكن ان
تجعل فبضتك تتكيف مع الاوزان الاثقل اذا ما قمت بذلك وذلك فى نهاية كل تدريب . قم فقط بأمساك بدمبلين وزن كل
منهما 20 رطلا او اقصى وزن تستطع حملة , بحيث يكونان اثقل من اوزان الدمبلز فى التمرين نفسة لبضع مرات فى
الاسبوع , واستمر فى الامساك بهما الى ان تخور قوى قبضتيك كرر ذلك مرتين او ثلاثا , واسترح قليلا بين كل مره
واخرى . ففى كل مرة تستخدم قبضتك فى رفع الدمبل يساعدك ذلك على تقوية القبضة لديك , ومن ثم لن تحتاج لاكثر من
هذا لتقوية القبضتين .
ونصيحة لكى تقوم باداء التمرين بأكمل وجة ان تكون فى صفاء زهنى وجسدى وأن تأكل وجبة قبل التمرين تكون نسبة
البورتين فيها متنسبة مع وزنك حتى تتمكن من اداء التمرين على اكمل وجة .
اتمنى هذة المعلومات البسيطة عن رياضة كمال الأجسام تكون عجبتكم واستنذرونا فى المزيد انشاء الله
ومن الابطال المصرين فى اللعبة
الكابتن : احمد حمودة
الكابتن : طارق الصطوحى
الكابتن : الشحات مبروك
الكابتن : انور العماوى
الكابتن : عادل بدوى
صورة لبطل فلسطينى
ومن الابطال العالمين
البطل : رونى كوليمان
البطل : كيفن ليفرون
البطل : لى برست
البطل : ناصر السنباطى
البطل : جاى كوتلر
وصورة للبطل الممثل Arnold
وفى النهاية اتمنى الصور والموضوع ينال اعجبكم
يسرنى اخوانى فى المنتدى ان اقدم لكم هذا الموضوع الشيق عن الرياضة الرائعة الا وهى رياضة كمال الاجسام وقررت
كتابة هذا الموضوع لشد انتباهكم لهذة الرياضة ومعرفة اساسيتها وبعض الصور لاشهر اللعبين المصرين والعالمين .
بسم الله نبدا الموضوع :
اولا فان رياضة كمال الجسام من الريضات الهامة لاى شخص حيث انها تهتم فى المقام الاول بالتناسق العضلى فى الجسم
فاذا كنت مثلا لاتعلم شئ عن هذة الرياضة ولا تمارسها قط وكان جسمك يتصف بالبدانة او النحافة فأن هذة الرياضة هى
افضل حل سواء للتخسيس او زيادة الحجم ويتم ذلك طبعا عن طريق التمرينات المختلفة مثل تمرينات .
( البنج / الدهر / الكتف / الزراع / الرجل )
فتعتمد هذة الرياضة بشكل اساسى على تغير شكل الجسم من حالة الى حالة اخرى وطبعا الى الافضل وذلك من خلال
نظام فى الاكل مع نظام فى التمرين فان مبدأ هذة الرياضة لتحقيق قدر عال من الكثافة العضلية يجب ان تفكر داءما فى
الحجم العضلى وقبل الحجم يجب التفكير فى نوع الغذاء وكميتة ومستوى التمرين نفسة .
ويقول بطل العالم رونى كوليمان :
قم بتناول البروتين المتوازن حتى تحقق نموا عضليا متكامل(2,2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم , وحوالى 5-6
جرامات كربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم يوميا ) والطريق الامثل لبناء كتلة عضلية هو التدريب بوزن مناسب يميل الى
الثقل والتكرار من (10-12 ) حتى يتم تحفيز العضلة على النمو . ورفع الاوزان الخفيفة مما يساعد على التقسيم العضلى
والضخامة .
فليس بالضرورة ان يحقق الاداء بشكل اسرع زيادة اسرع فى البناء العضلى , لكن يجب ان تغير من اداءك للتدريب حتى لا
تتوقف الزيادة فى الحجم العضلى لديك عند حد معين فأن القبضة (قبضة اليد) لديك تزداد قوة خلال سنوات التدريب . فكلما
تدربت لمدة اطول , وزادت قوة قبضتك فهى تتكيف مع الاوزان الاثقل فى فترة قصيرة . وقد يكون ساعداك كبيرين فى
الوقت الذى تعانى فيه ضعف قبضتك . لذلك فأن بناء عضلات الساعدين لا يعنى بالضرورة تقوية القبضتين فيمكن ان
تجعل فبضتك تتكيف مع الاوزان الاثقل اذا ما قمت بذلك وذلك فى نهاية كل تدريب . قم فقط بأمساك بدمبلين وزن كل
منهما 20 رطلا او اقصى وزن تستطع حملة , بحيث يكونان اثقل من اوزان الدمبلز فى التمرين نفسة لبضع مرات فى
الاسبوع , واستمر فى الامساك بهما الى ان تخور قوى قبضتيك كرر ذلك مرتين او ثلاثا , واسترح قليلا بين كل مره
واخرى . ففى كل مرة تستخدم قبضتك فى رفع الدمبل يساعدك ذلك على تقوية القبضة لديك , ومن ثم لن تحتاج لاكثر من
هذا لتقوية القبضتين .
ونصيحة لكى تقوم باداء التمرين بأكمل وجة ان تكون فى صفاء زهنى وجسدى وأن تأكل وجبة قبل التمرين تكون نسبة
البورتين فيها متنسبة مع وزنك حتى تتمكن من اداء التمرين على اكمل وجة .
اتمنى هذة المعلومات البسيطة عن رياضة كمال الأجسام تكون عجبتكم واستنذرونا فى المزيد انشاء الله
ومن الابطال المصرين فى اللعبة
الكابتن : احمد حمودة
الكابتن : طارق الصطوحى
الكابتن : الشحات مبروك
الكابتن : انور العماوى
الكابتن : عادل بدوى
صورة لبطل فلسطينى
ومن الابطال العالمين
البطل : رونى كوليمان
البطل : كيفن ليفرون
البطل : لى برست
البطل : ناصر السنباطى
البطل : جاى كوتلر
وصورة للبطل الممثل Arnold
وفى النهاية اتمنى الصور والموضوع ينال اعجبكم
